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Grégory Coaching Sportif
Infos pratiques
Dans cette rubrique, vous trouverez des méthodes, des conseils ainsi que des astuces sur les différentes formes d'entraînements.
Méthode TABATA
C'est une forme d'entraînement fractionné de haute intensité, en Anglais Hight-Intensity-Interval-Training.
Pratique lorsque l'on à peu de temps à consacrer à l'entraînement et extrêmement éprouvant si l'on se donne a 100 % à chaque intervalle.
Le protocole est simple et facile à mettre en place ou que l'on soit, aucun équipement
ni matériel n'est nécessaire.
Protocole:
20 secondes d'effort,
10 secondes de récupération,
pendant 4 minutes
(pour plus de facilité activer le timer à droite).
Mouvements:
Les exercices au poids de corps conviennent parfaitement à cette méthode, parmis
ceux-ci on trouve, les pompes, les squats, les burpees, les dips, les tractions, ainsi que les sprints, le vélo, la corde à sauter ...
Exemples d'entraînement :
-
Un exercice unique (pompes sur 4mn),
-
alterner deux exercices (pompes et squats),
-
faire plusieurs tours avec le même mouvement,
-
faire plusieurs tours en changeant de mouvement ...
Un exemple vidéo à droite.
Alors maintenant plus d'excuses de temps, de place et de manque de matériels
mais juste de la motivation.
L'alimentation
La pratique d'un sport, qu'elle soit professionnelle ou en amateur nécessite, pour atteindre ses objectifs, une alimentation adaptée.
Une personne pratiquant une activité physique doit particulièrement être
vigilante sur la qualité et la quantité des aliments consommés.
A la base, les produits consommés seront les mêmes que pour les personnes
non sportives, mais la planification des repas doit permettre un apport énergétique régulier sur l'ensemble de la journée.
Aidez-vous de cette pyramide pour respecter vos besoins alimentaires quotidiens.
Pour les données caloriques des aliments, ainsi que sur certains régimes et recettes, consultez le site en cliquant sur l'image ci-dessous.
L'échauffement:
"L'échauffement est un prélude à tout entraînement, à toute compétition.
C'est un moment qui permet au sportif de tirer le maximum de profit de son action, tout en économisant son potentiel vital".
Jurgen WEINECK
L'échauffement doit être structuré au même titre que les autres unités d'entraînement d'un programme :
- L'échauffement général :
On débute généralement par des exercices dynamiques (vélo, footing, corde à sauter ...) qui vont provoquer une élévation de la température corporelle, une augmentation progressive de la fréquence cardiaque et du débit respiratoire.
S'enchaînent des exercices de mobilisation articulaire (rotation du rachis, circumduction des principales articulations) puis des exercices de renforcement musculaire ou de préparation physique.
CETTE PREMIERE PHASE REPOSE SUR LE PRINCIPE DE PROGRESSIVITE.
- L'échauffement spécifique:
Cette phase consiste à répéter des habiletés motrices liées à l'activité physique et sportive concernée (conduites de balles, divers tirs en mouvement, passes, répétitions de swing en golf, montée de gamme en musculation ...).
Les effets recherchés :
-
approche préventive des lésions, blessures et accidents.
-
une préparation psychologique, physique et motrice.
-
une amélioration de la performance.
En conséquence :
L'échauffement à pour but de contribuer à l'amélioration de la performance sportive et la prévention des blessures. Il fait partie intégrante de toute approche sportive (entraînement ou compétition) en préparant physiologiquement et psychologiquement l'individu. Ces paramètres physiologiques contribuent à l'optimisation de la performance sportive et réduisent les risques de blessures.
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